凱格爾運動改善頻尿、陽痿與早洩。

     訓練陰莖的能力，當以訓練陰莖肌肉為主。會陰肌肉共九種肌肉，訓練 其他的如骶骨肌和陰莖能力無關，練提肛肌跟性能力也沒有任何關連。陰莖的肌肉，只有海綿體肌，用力使陰莖活動的是海綿體肌，海綿體肌才可能壓迫海綿體。練錯肌肉一輩子無效，徒勞無功。
     海綿體肌運動，從凱格爾運動精選出來，主要練習陰莖肌肉的海綿體肌。從很早以前，已有人認為對瀕尿有效，也有人認為對增加性能力有效，最近英國醫師再次證明對早洩，甚至陽痿有效，並發表於世界性性醫學大會。證實陰莖肌肉肌力越有力，性能力就越強。陰莖肌肉越強，則白膜壓迫靜脈血竇，使陰莖靜脈越不容易回流，則陰莖越能勃起，性能力越強，則可矯正早洩現象。同理，陰莖肌肉肌力越強，陰莖勃起越硬，一般陰莖勃起時，肌肉更用力，則馬上陰莖變更硬。所以海綿體肌運動，矯正早洩現象無庸置疑

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