肌力訓練

   肌力訓練最常聽到就是重量訓練，即為漸近式阻力訓練，講究肌肉姿勢與重量，從1RM，10RM。這是一個很久以前就確立的知識。肌力訓練好像缺乏創意只有在重量的多寡打轉，缺乏其它方面的思考 。肌力訓練從肌肉收縮姿勢、肌肉固定、肌肉疲乏、肌肉疲勞恢復、肌肉收縮方式、呼吸方式、肌肉收縮時間、收縮間隔、專心注意力、肌肉收縮力量、在在影響肌力進步。重量雖是最主要考慮的重點，但確不是唯一的或主要重點。肌力進步的速度、肌力進步的極限，跟肌肉收縮重量有關，然肌肉收縮的疲勞與肌肉疲勞的恢復影響肌力進步更有關係。肌肉疲勞則肌力降低肌肉收縮無法有效刺激將大大影響肌力進步的速度。要使肌肉收縮疲勞技術簡單，要確保肌肉完全恢復卻不簡單。

    肌力進步的極限

   肌力進步是否有極限，以現在重量訓練的方法由於訓練的重量可能不足加上無法有效的固定，肌力進步好像有極限。然而從中國功夫的二指禪到一指禪手指力量訓練好像肌力進步有很大的空間。個人嘗試貳指指力的訓練從十幾公斤進步到三、肆十公斤。而且指力含肌力還在持續的進步。發覺肌力進步的空間超乎我們的想像。可見肌肉肌力進步可能需要考慮更多的其它因素，肌肉收縮的重量阻力不是最重要的考慮因素，因為要讓肌肉收縮疲勞技術沒有想像的難。

     最強肌肉收縮

   據個人經驗最強肌肉收縮就是類似固吸式等尺性極力收縮。配合低壓呼吸技巧可以將肌肉收縮可以很快使肌肉極度的疲勞。使肌力下降40%以上。而肌肉疲勞才是肌力進步的原動力。肌力越疲勞則肌肉恢復的時間越久，在肌肉疲勞中訓練，肌力 是否越進步則有很大的疑慮，至於如何取捨肌肉收縮到那一種程度要休息則需更進一步的探討。

     呼吸技術

  呼吸技術最主要不要阻礙肌肉收縮進行或是專注力。肌肉收縮原則上一次可以收縮至疲勞的狀況肌力可下降30 %以上。肌肉收縮時間可以超過一分鐘以上，呼吸控制的好，使肌肉收縮現制少。由於一大氣壓力1036cmH2O，而動脈壓約160cmH2O，中央靜脈壓約12cmH2O。根據氣體動力學PV=NRT，P1V1=P2V2。胸內壓因呼吸控制可以使壓力變化遠大於中央靜脈壓，使靜脈回流受到大大影響。故低壓呼吸技術於肌肉極力收縮時非常重要。

     固定技術

   固定技術使肌肉收縮能更全力，對相關肌肉固定更能激發肌肉更強烈的收縮。使肌肉收縮更強烈。

     結論

   肌力進步遠超乎我們想像，重要的是你是否找到最有效的技術與配方，甚至恢復技術。科技進步人們有心要練良好運動能力需要良好技巧與知識配合。要超越現在的運動極限，應不是大問題，只要抓到肌力運動技巧與配方。現代肌力訓練方法太粗糙，考慮的因素太簡略。良好肌力訓練方法需要更精緻訓練方法與配方。古有明訓練武不練功到老一場空。