提升性能力 常做海綿體肌肌力運動

海綿體肌肌力運動，是唯一能改善你性功能障礙的方法。很多人在長期認為只有藥物才能改善性能力的關念，以及威爾剛真正能短期改善陽痿早洩的效果，幾乎要接受壯陽只能靠運動的觀念很難，以及以前所謂X久神功持久力訓練所造成很多負面的印像，以及造成後遺症，陽痿早洩負面的效果，要推廣此關念確實有一定的困難度。

陽痿早洩的改善要有醫理科學支持

支持個人一再要推廣此運動，因為真理是站在我這一邊，許多陰莖勃起的現象也支持此持久力訓練理論，醫學證據也支持此理論，醫學文獻也只有凱格爾運動，或是骨盆底肌運動可以長久改善男性性能力的運動。而骨盆底肌只有海綿體肌跟陰莖有關，故講海綿體肌運動更貼切。最新的泌尿科教科書2007 Compbell’s Urology 皆已接受骨盆底肌運動可以改善男人性能力改善性功能障礙，以及美國加州大學泌尿科教授Tom F 及Lue M.D.所提陰莖勃起機轉在剛性勃起需要坐骨海綿體肌收縮以維持坐骨海綿體壓力大於陰莖動脈收縮壓的現象。若只靠陰莖動脈的壓力，則陰莖勃起的坐骨海綿體壓力約90mmHg，此壓力陰莖可以性愛，但無法長久。

持久力訓練要有正確的方法

要性能力大於十五分鐘以上，指陰莖進入女性性器官內，至少十五分鐘以上，持久力訓練徒手海綿體肌收縮很難，還是要有些技巧，有人練了一兩年還是無法達成提升性能力的目標。最主要技術不夠進步，方法有待商確，以所謂提肛收陰的技術，要達成好的效果是有點困難，至於要練到更強本質上就是有問題，除非你天天跟著專家練對肌肉。買書買器材只是讓你練對肌肉，測出肌力，用對技術，控制好呼吸，才能對這個運動負責。

性功能障礙別亂吃藥用不對方法

縮肛拼命縮肛，對海綿體肌有抑制的作用，因為肌肉位置還是有些差距，雖然提肛對海綿體肌有同收縮（Cocontraction）的現象，但究竟不一樣肌肉，用提肛來代替海綿體肌而想達到提升性能力的效果差很多。
要練當然要練最好的，而不是隨便練一練，效果不佳卻來埋怨，總是不太好，浪費不必要時間與心力總是你吃虧。總是不太有效率，要效率還是需要專家的幫忙，錯誤的專家可能越幫越忙使性功能障礙更加嚴重。

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