再談P-C肌肉
再談性能力許多專家常喜歡用P-C肌肉，而所謂P-C（pubic-coccygeal）肌肉就是泛稱骨盆底肌。一共有九塊隨意肌，從恥骨到骶骨間的肌肉。就是凱格爾運動的肌肉。不過、每塊肌肉有不同的功能，就以海綿體肌的坐骨海綿體肌，與球狀海綿體肌的功能就大大不同。坐骨海綿體收縮管坐骨海綿體的壓力增加，經尿路動力學與電刺激研究，而球狀海綿體肌收縮使球狀海綿體與球狀尿道壓力增加，故又稱坐骨海綿體肌為勃起肌肉，球狀海綿體肌為射精肌肉。至於其它的肌肉包括提肛肌與肛門外括約肌管肛門，提睪肌管睪丸的昇降，尿道外括約肌管尿道，會陰淺橫肌與會陰深橫肌是一個膜，骶骨肌是退化遺跡，動物是管尾巴。練增加性能力練提肛肌真的很奇怪，用不夠專業的態度來練壯陽運動很奇怪，很多人談到拼命的練提肛的動作卻感到沒甚麼效果，練錯肌肉，練錯方法，練錯技術，難怪效果不好，有人認為只要肌肉動一動好像就能壯陽，要好好練海綿體肌總是要有些技巧、有些技術，很多人拼命的練，但卻練錯肌肉反而怪運動沒效。首先要確定你練的肌肉正確，知到你的海綿體肌多強，也許你很拼命練，呼吸不對，肌肉收縮強度不對，也一再影響練習成果。海綿體肌肌力可相差五十倍，也許你練肌肉增加一兩倍，性能力也增加一些，你就以為你很強，沒有客觀的肌力數據，事實上還是相差很大。要性能力不差最少要兩公斤以上，還有人認為練到七百公克就很強，也許根自己以前比進步太多了，然而距離兩公斤究竟還有一段距離。雖然不必練到很簡單就可控制射精，但至少性能力要大於十五分鐘以上。
要性能力大於十五分鐘以上，指陰莖進入女性性器官內，至少十五分鐘以上，徒手海綿體肌收縮很難，還是要有些技巧，有人練了一兩年還是無法達成。最主要技術不夠進步，方法有待商確，以所謂提肛收陰的技術，要達成好的效果是有點困難，至於要練到更強本質上就是有問題，除非你天天跟著專家練對肌肉。買書買器材只是讓你練對肌肉，測出肌力，用對技術，控制好呼吸，才能對這個運動負責。
縮肛拼命縮肛，對海綿體肌有抑制的作用，因為肌肉位置還是有些差距，雖然提肛對海綿體肌有同收縮（Cocontraction）的現象，但究竟不一樣肌肉，用提肛來代替海綿體肌差很多，也效果差很多 。
要練當然要練最好的，而不是隨便練一練，效果不佳卻來埋怨，總是不太好，浪費不必要時間與心力總是你吃虧。總是不太有效率，要效率還是需要專家的幫忙，錯誤的專家可能越幫越忙。

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