此運動可以在陰莖勃起,或是陰莖未勃起時,皆可以用力.用力皆是往內縮,往陰莖根部收縮.陰莖勃起時,可以陰莖用力,使陰莖變很硬,一段時間,至無法再用力,維持陰莖很硬後,陰莖自然會軟掉.在陰莖軟時更能專心用力.套子套上去變硬,還是可以練習海綿體肌運動,動作一樣往陰莖根部內縮.

海綿體肌解剖位置,在陰莖根部,而攝護腺在尿道近端,海綿體肌收縮對,攝護腺部份尿道,壓力完全沒有影響.已經有實驗報告.球狀海綿體肌收縮.主要球狀尿道壓力增加.以及靠近球狀尿道壓力會增加,坐骨海綿體肌收縮增加坐骨海綿體機壓力就是所謂勃起肌肉.海綿體肌運動原則根攝護腺完全沒有關係.所以此運動對無法保養攝護腺.

全組主要是練肌力的.練龜頭去敏感訓練.一般自己練譬.如割包皮讓龜頭曝露出來.或是穿內褲後.將龜頭曝露出來,讓龜頭和內褲,在活動時,自然磨擦,或是沐浴時,將龜頭和毛巾磨擦,且越來越用力,當然還有很多方法,原則就是使龜頭不要那麼敏感,練海綿體肌肌力,因為勃起肌肉用力,陰莖變硬,龜頭感覺會變遲鈍.這和手上肌肉用力.手被打比較不痛原理一樣.

早洩問題,主要有兩種原因,第一是龜頭太敏感,第貳是海綿體肌不太強,解決方法,就是龜頭去敏感訓練,以及海綿體肌肌力訓練.

一般肌肉很少收縮,可能壹至兩個月,肌力會下降,如果海綿體肌訓練進步,由於容易於睡完覺,就會勃起,如小睡兩小時,也會勃起,早上睡醒前可能勃起數次,其它如做愛陰莖勃起,也需要海綿體肌收縮,利用這些機會,將海綿體肌收縮至最大力,使陰莖達最硬,平常有在練這些動作,有重複練習海綿體肌運動,海綿體肌肌力是不容易下降的.作愛也是一種海綿體肌運動,多作愛,則海綿體肌肌力也不容易下降,總之平常有空要多練習海綿體肌運動,維持良好的肌力.

繩子不要卡在龜頭溝,是怕受傷.當重量不高時,可能無所謂,當重量高時,可能運動完龜頭會疼痛,更重時,可能會拉傷.綁繩子重點,還是要用點力,或是多綁幾圈,在綁時候龜頭,血液血液循環會受阻,只要不是綁太久,原則上沒有傷害.

此問題可以參考常見問題,原則上需要稍用點力,綁緊一點,多綁幾圈也可以.繩子當然要 鬆綁,以不超過參十分鐘為原則,越短時間就鬆綁則更好.陰莖綁起來,以不可以超過三十分鐘為原則.

1.射精感覺差可因情緒緊張,神經問題,射精時不自主肌肉收縮,而抑制收縮的強度,應以放鬆心情為主,可到先放鬆情緒一陣子看看.
2.用水沖會陰.由於海綿體肌不是非常強壯的肌肉.就如同肢體的肌肉,用棍棒敲,過於劇烈的沖擊,還是不宜.沖完後隔天,發現小便最後的射出比較無力,顯然有影響到海綿體肌.此動作顯然要減輕,或減量.

1.射精是個反射,主要經由陰莖,龜頭感覺神經內傳至射精中心.經副交感神經傳至射精動作器,包括尿道,輸精管平滑肌,將精液排至球狀尿道,再由球狀海綿體肌規則的收縮,放鬆,將精液射出去.一般海綿體肌訓練,坐骨海綿體肌,與球狀海綿體肌,同步收縮,即訓練,兩塊肌肉也一起訓練,海綿體肌肌力1.5KG,對射精,用射出去的力量綽綽有餘,雖然不是特別強,造成射精用流的現象,應是射精時,對射精反射動作干擾,如情緒緊張問題.造成射精時.無法放鬆.以至於射精時.球狀海綿體肌也不自主用力.使射精時球狀海綿體肌無法放鬆.又由於球狀海綿體肌不夠強.無法鎖精.造成精液用流的出來.改善方法就是要放輕鬆射精時順其自然,不要太緊張,不自主用力,如無法放鬆,則可能需要藥物的幫忙.
2用力時呼吸不要閉氣主要在防止肺內壓太高會阻礙身體大靜脈的靜脈回流.造成缺乏血液,造成心跳加快,血壓增,加甚至於造成吐血,對腦血管也可能有病變增加的趨勢.在運動醫學上,已一再告戒,不可做此動作.至於增加肺活量,重點在增加呼吸肌肉肌力,與耐力.一般長跑要配合步伐,而呼吸肌肉的訓練,以吸氣肌肉為重點,吸氣以腹式呼吸為重點.閉氣不只肌肉用力無法長久,也會傷到很多器官,無法專心用力,萬一中風,可能得不償失.沒有經過科學辯證的方法,自以為是的說法,暗藏危機,不僅可能有礙健康,可能還會付出慘痛的代價,吸氣用力的方法理由 ,已刊登在醫學雜誌上.

要拉到三十秒的重量,顯然太輕了.最好可以拉到連續六秒鐘以上,即可以再加重量.一般用全力拉,可以拉個五,六便,拉到最長的距離,即可以考慮增加重量.或是以稍為次低的重量,拉多次也一樣可以增加重量.要做等尺性肌肉收縮,最好配合吸氣,做吸氣由於肺內壓小於大氣壓力,屬於負壓,對靜脈回流沒有影響,也就不會影響血液循環.